Можна багато розмірковувати про те що робити аби не вигоріти, але власне що робити коли вже вигорів? Коли розумієш що ось робота, навчання та інші життєві труднощі привели тебе до того що якась частинка тебе тепер як згорівший фенікс. Звісно, фенікс вміє перероджуватися, але для цього йому потрібна допомога.
Тож сьогодні поговоримо про поради психологів, що робити коли розумієш що не залишилось ні сил ні творчості.
І перше що варто зробити — це не вдавати, що нічого не сталося. Психологи кажуть: якщо намагатись перетерпіти вигорання силою волі, ігноруючи його, стає тільки гірше — аж до депресії. Тому перший крок дивний і простий одночасно: визнати, що тобі зле. Не “я просто втомився за тиждень”, а “я виснажений, і це не минеться саме собою”.
Твоє тіло — твоє діло. Коли вигораєш, здається що проблема десь у голові, у мотивації, у “просто треба зібратися”. Але тіло теж вигоріло разом з тобою. Сон, їжа, рух — це не про дисципліну, а про те, з чого взагалі почати відновлення. Психологи радять маленькі речі: прогулятись в обід, зробити щось приємне для тіла на постійній основі, а якщо працюєш з дому — хоч якось відділяти роботу від решти дня, бо коли межі стерті, мозок просто не отримує сигналу “небезпека минула, можна видихнути”. І не ігноруйте їжу, серйозно коли організм бореться з пригніченим станом і йому цей немає з чого брати енергію — від цього стане тільки гірше. Тому їжте навіть якщо не хочете, серйозно, ваше тіло вам за це подякує в такий складний період.
І ще одне — якщо це триває тижнями і навіть відпустка вже не рятує, то це не привід соромитись, а привід піти до психолога. Фенікс перероджується не сам, йому потрібне тепло ззовні. Якщо немає можливості розмови з психологом просіть допомоги в друзів та рідних. близька людина, якій ви цінні ніколи не відмовиться вас вислухати. Іноді ми не так хочемо щоб нам допомогли, як щоб нас просто почули.
📚В цій статті хочеться поділитися з вами конкретними порадами психологів та з книг про те як допомогти собі при вигоранні
Емілі та Амелія Наґоскі — авторки книги «Вигоряння. Стратегія боротьби з виснаженням». Їхня головна теза: причина стресу і сам стрес в тілі — це не одне й те саме. Можна закрити дедлайн, а стрес в тілі так і лишиться незавершеним, тому втома не минає навіть після відпочинку. Конкретні практики із книги, щоб фізично завершити цикл стресу:
— рух 20-30 хв (тілу треба буквально спалити гормони стресу, накопичені в м’язах)
— обійми хвилин 15-20 (саме стільки треба щоб тіло переключилось у режим “безпечно”)
— сльози або сміх до кінця, не зупиняючись на середині
— творчість без мети щось створити — просто щоб виговоритись руками, а не словами
Крістіна Маслач — дослідниця, яка ще у 80-х описала вигорання не як одну проблему, а як три одночасно: виснаження, цинізм (коли все стає байдуже) і відчуття власної неефективності. Її практична порада: перевіряти, яка саме зі складових зараз найгірша, і працювати з нею окремо — бо “просто виспатись” лікує тільки виснаження, а не цинізм чи відчуття що ти нікчема.
Нам всім на деякий час варто визнати свою слабкість. Розуміти, що вона зовсім не визначає нас. просто зараз такий момент. Може здатися, що він безкінечний і все буде погано, але це зовсім не так. Адже всередині кожного з нас є свій фенікс❤️🐦🔥.
А ще дикість свої улюблені фільми, книги, ходіть в місця які любите. Згадуйте що ви любили малими дітьми і робіть це! Адже так мозок повертає собі позитивні дитячі емоції і це також є способом відновлення.